Bagaimana untuk pergi tentang kehilangan berat badan setelah kehamilan?
Mengambil pendekatan bertahap.
Ya, tubuh Anda menambah berat badan karena suatu alasan dan butuh sembilan bulan untuk mendapatkan semua lemak tubuh. Sekarang, jika Anda tidak memberikan tubuh Anda sedikit waktu, Anda akan berada dalam kesulitan. Tubuh Anda perlu bersiap-siap sebelum Anda mulai kehilangan berat badan. Jadi, jangan terburu-buru, hanya menonton apa yang Anda makan dan gerakkan tubuh Anda dengan benar.
Pada kenyataannya, dalam bulan pertama setelah kehamilan, jangan khawatir tentang kehilangan berat badan. Dalam periode ini, Anda telah kehilangan berat badan, berat badan bayi, plasenta dan cairan ketuban, Anda kehilangan semua dari mereka. Anda sudah lebih ringan daripada sebelumnya. Bahkan setelah periode ini, Anda akan kehilangan beberapa berat tambahan cairan selama beberapa minggu. Setelah semua ini berat pergi mereka sendiri, hal ini kemudian ketika Anda perlu untuk menempatkan upaya-upaya ekstra untuk menurunkan berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan.
Namun, Anda harus menurunkan berat badan semua yang ekstra dalam waktu 6-12 bulan setelah Anda melahirkan bayi Anda. Bertujuan untuk kehilangan 1 pon setiap minggu dimulai setelah 6-8 minggu melahirkan bayi Anda indah. Jika Anda tidak kehilangan berat badan dalam periode ini, Anda mungkin harus mempertahankan bahwa lemak ekstra lebih lama.
Jika kehamilan Anda mulai dengan berat badan normal dan Anda mendapatkan rata-rata 25-35 pound (sekitar 11-16 kg), Anda tidak perlu lebih dari 2-3 bulan untuk kehilangan semua yang kehamilan lemak menyediakan Anda memantau apa yang Anda makan dan bagaimana Anda memindahkan tubuh Anda. Di sisi lain, jika Anda telah gemuk bahkan sebelum kehamilan maka Anda mungkin perlu untuk bekerja lebih pada tubuh Anda untuk beberapa bulan lagi untuk kembali ke bentuk.
Tiga tombol untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan
Ada hanya 3 hal yang sangat membantu Anda menurunkan berat badan setelah kehamilan:
Diet
Latihan atau kegiatan fisik
Menyusui
Pertama dua hal yang diperlukan untuk kehilangan apapun berat dan bukan hanya yang diperoleh setelah kehamilan. Yang ketiga, bagaimanapun, spesifik untuk berat kehamilan memperoleh.
Obat diet untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan
Anda tidak perlu pergi ekstrim Diet untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan. Anda hanya perlu untuk membawa perubahan kecil dalam kebiasaan makanan Anda sehari-hari. Perubahan ini harus fokus pada termasuk lebih bergizi makanan dalam diet Anda dan tidak termasuk kalori dari itu.
Diet berarti Diet yang sehat untuk menurunkan berat badan
Ya, diet adalah tidak fad diet diet atau kecelakaan. Itu berarti memiliki diet sehat yang mencakup gizi lebih dan kurang junk food.
Mulailah hari Anda dengan sarapan. Jangan pernah lewatkan saja. Hanya memilih pilihan sehat untuk sarapan. Keseluruhan gandum sereal, roti gandum, telur, buah-buahan, produk susu rendah dsb lemak membuat sarapan sangat baik bagi siapa pun, bahkan ibu-ibu yang baru.
Tidak pernah melewatkan makan. Anda tidak hanya perlu memulihkan tubuh Anda tetapi juga memberikan nutrisi bayi Anda. Jadi, tinggal energik dengan teratur agar Anda merawat diri Anda dan bayi Anda dengan benar. Juga, Anda tidak akan merasa seperti berolahraga jika Anda membiarkan dirimu kelaparan.
Memiliki lebih banyak buah dan sayuran dan kurang gula dan junk food.
Saham sehat makanan ringan di sekitar diri Anda. Apple. wortel, kerupuk gandum, kacang-kacangan, kelapa, kacang-kacangan tumbuh adalah beberapa makanan ringan yang sehat yang dapat Anda coba setiap kali Anda merasa lapar.
Memiliki super makanan seperti ikan karena Anda membutuhkan nutrisi yang terbaik. Setelah semua, Anda sedang menyusui bayi terlalu. Tinggi dalam nutrisi dan rendah kalori, makanan super akan membantu Anda menurunkan berat badan cepat. DHA dan omega 3 asam lemak ikan akan membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda.
Namun lain super makanan adalah seluruh jajaran berdaun hijau. Bayam, Swiss chard dan brokoli dll merupakan sumber yang kaya vitamin a. Vitamin ini baik untuk Anda dan bayi Anda juga. Semua vitamin C dan besi yang dimuat hijau bersama dengan sejumlah antioksidan juga rendah kalori. Apa lagi yang Anda perlu menurunkan berat badan!
Makan makanan yang direbus, dipanggang, dikukus dan menghindari memiliki makanan yang digoreng.
Menonton minuman Anda kehilangan berat badan setelah kehamilan
Jika Anda makan sehat namun tidak menurunkan berat badan, Anda harus menonton apa yang Anda minum. Minuman manis dan buatan menambahkan kalori untuk diet Anda dan Anda bahkan tidak menyadari hal ini.
Minum banyak air. Ini membantu menghilangkan dehidrasi, retensi cairan dan kembung. Juga flushes keluar racun dari tubuh Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk mendapatkan siap untuk kesehatan maksimum.
Menghindari soda dan Cola
Memiliki jus buah alami tanpa menambahkan gula
Memiliki minuman alami yang sehat seperti air kelapa dan air jeruk nipis. Tidak menambah gula untuk air lemon. Jika diperlukan, tambahkan sedikit madu.
Batasi asupan berkafein minuman seperti teh dan kopi. Alih-alih memiliki teh herbal tanpa gula atau pemanis buatan.
Melakukan latihan untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan
Ini adalah suatu keharusan. Anda harus aktif secara fisik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Ya, bahkan setelah kehamilan. Lewatlah sudah hari-hari ketika ibu atau nenek akan membatasi Anda dari bergerak dari tempat tidur Anda. Anda dapat mulai berjalan setelah melahirkan. Namun, jika Anda memiliki komplikasi tertentu selama kehamilan, itu selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau tidak Anda dapat memindahkan tubuh Anda setelah kehamilan? Dan jika ya, berapa banyak latihan yang berat yang dapat Anda lakukan dan setelah berapa hari? Jelas Anda tidak bisa mengangkat berat setelah melahirkan. Tapi Anda selalu dapat meminta ginekolog Anda sebagai ke setelah berapa hari Anda bisa mulai melakukan kegiatan yang kuat untuk menurunkan berat badan.
Mulai berjalan setelah 4 minggu melahirkan jika tidak menyarankan agar itu oleh dokter Anda.
Pada awalnya, Anda dapat berjalan lebih rendah tetapi secara bertahap, meningkatkan ini rutin untuk 45 menit setiap hari untuk 5 hari seminggu.
Jika Anda tidak dapat berjalan selama itu pada pergi, memecah waktu. Berjalan kaki selama 10-15 menit selama 3 - 4 kali sehari.
Gerakkan tubuh Anda secara teratur. Jangan duduk di tempat selama lebih dari setengah jam di sebuah peregangan. Sebagai contoh, ketika menonton TV atau membaca buku atau bekerja pada komputer, bangun setelah setiap 30-40 menit dan berjalan selama 5-10 menit.
Selain berjalan, jika Anda ingin melakukan latihan lain, pertama kali mendapatkan persetujuan dari dokter Anda.
Cara lain untuk menggerakkan tubuh
Selain berjalan, Anda dapat memindahkan tubuh Anda dalam banyak cara lain:
Tari sedikit. Anda tidak perlu pergi zumba, tarian yang menyegarkan untuk merasa bahagia dan tentu saja, untuk menurunkan berat badan. Lakukan ini di depan bayi Anda untuk membuatnya bahagia juga. Bahkan, Anda dapat memegang bayi Anda sambil menari perlahan-lahan dan mantap. Merasa menakjubkan ikatan antara kalian berdua dan sebagai bonus menumpahkan beberapa berat terlalu! Tapi hati-hati dan memberikan dukungan kepada bayi Anda kepala dan tubuh saat ia berada di lengan Anda sementara Anda menari. Pernah menari keras sambil memegang bayi Anda, membatasi diri untuk memperlambat gerakan tarian.
Bermain dengan bayi Anda. Tidak ada yang dapat menandingi ini. Pegang bayi Anda di lengan dan ayunan dia perlahan-lahan. Hati-hati meskipun. Membiarkan Anda
Cara lain untuk menggerakkan tubuh
Selain berjalan, Anda dapat memindahkan tubuh Anda dalam banyak cara lain:
Tari sedikit. Anda tidak perlu pergi zumba, tarian yang menyegarkan untuk merasa bahagia dan tentu saja, untuk menurunkan berat badan. Lakukan ini di depan bayi Anda untuk membuatnya bahagia juga. Bahkan, Anda dapat memegang bayi Anda sambil menari perlahan-lahan dan mantap. Merasa menakjubkan ikatan antara kalian berdua dan sebagai bonus menumpahkan beberapa berat terlalu! Tapi hati-hati dan memberikan dukungan kepada bayi Anda kepala dan tubuh saat ia berada di lengan Anda sementara Anda menari. Pernah menari keras sambil memegang bayi Anda, membatasi diri untuk memperlambat gerakan tarian.
Bermain dengan bayi Anda. Tidak ada yang dapat menandingi ini. Pegang bayi Anda di lengan dan ayunan dia perlahan-lahan. Hati-hati meskipun. Membiarkan bayi Anda duduk di kaki Anda membungkuk saat Anda berbaring dan batu kaki Anda. Mengambil hati-hati untuk memegang bayi Anda dengan benar. Jika Anda tidak cukup percaya diri, jangan terus bayi Anda sambil menggerakkan tubuh Anda seperti ini. Biarkan dia duduk di samping Anda dan menonton Anda menyenangkan.
Menyusui untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan
Apa yang unik dalam upaya untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan adalah bahwa Anda dapat melakukannya saat breastfeeds bayi Anda.
Jika Sederhananya, menyusui membakar kalori dan dengan demikian hal ini membantu dalam menurunkan berat badan setelah kehamilan.
Apakah Anda tahu, wanita yang ASI bayi mereka, membakar sekitar 500 kalori ekstra dalam sehari. Perbandingan ini adalah dengan para wanita yang tidak menyusui.
Namun, menyusui tersebut tidak penting untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan memiliki diet sehat dan berolahraga. Meskipun demikian, menyusui dapat meningkatkan tingkat lemak. Jadi, itu adalah pada Anda Apakah Anda ingin ASI anak Anda atau tidak. By the way, menyusui juga memastikan nutrisi yang terbaik untuk bayi Anda.
Tidur sedikit lebih untuk menurunkan berat badan
Dalam sebuah studi, ditemukan bahwa ibu-ibu untuk bayi yang baru lahir yang tidur kurang dari enam jam menghadapi lebih banyak kesulitan dalam menurunkan berat badan setelah kehamilan. Orang-orang yang tidur selama tujuh jam atau lebih beruntung untuk menurunkan berat badan dengan mudah bila dibandingkan dengan tidur kekurangan ibu.
Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup tidur dan istirahat, hormon seperti kortisol dan hormon stres lain dilepaskan di dalam tubuh. Salah satu efek samping dari hormon ini adalah berat badan.
Ada satu lagi alasan mengapa kurangnya tidur mungkin menghambat usaha Anda kehilangan berat badan setelah kehamilan. Ketika Anda lelah dan tidur kekurangan, tidak mampu menggerakkan tubuh Anda. Juga Anda tidak merasa seperti meletakkan upaya untuk memiliki makanan sehat. Anda makan apa pun yang Anda mendapatkan kesempatan untuk meletakkan tangan di atas. Setelah semua, Anda sudah lelah dan bagaimana Anda dapat menggunakan pikiran dan tubuh untuk mengikuti kebiasaan sehat!
Jadi, tidur sedikit lebih meskipun cukup sulit dengan bayi Anda yang menuntut perhatian Anda sepanjang waktu.
Mengubah rutinitas harian Anda sesuai dengan anak Anda. Tidur bersama bayi Anda. Ini mungkin tidak akan tersedia sepanjang waktu, tetapi sekali atau dua kali sehari, menangkap tidur siang ketika bayi Anda adalah melakukan hal itu.
Mengambil bantuan dari anggota keluarga lainnya. Jangan malu-malu meminta untuk menjaga atau mengurus bayi Anda saat Anda tidur untuk sementara waktu.
Jika mungkin, menyewa bantuan. Anda selalu bisa sedikit santai ketika ada dua orang untuk mengurus bayi bukan Anda sendiri melakukannya.
Kehilangan berat badan setelah kehamilan tidak begitu sulit. Hanya perlu kemauan dan upaya tepat untuk melakukannya. Makan Yah, memindahkan tubuh dan menyusui anak Anda sementara Anda tetap santai. Semua ini adalah kombinasi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan.
wah bagus keknya buat pengalaman jika suatu saat punya bini
BalasHapus