Hari 1
Langkah pertama dalam mencapai perut datar adalah untuk menghapus semua sampah makanan dari rumah Anda. Mengganti junk food dengan gizi makan dan serat kaya makanan seperti buah-buahan, sayuran, unggas, daging sapi tanpa lemak, bijian, produk susu rendah lemak, kacang, kacang-kacangan, biji dll. Jangan Simpan hot dog atau sosis atau permen di rumah Anda. Hindari semua karbohidrat makanan untuk hari pertama. Mulai minum 10-12 gelas air untuk membersihkan sistem Anda dan menghilangkan lemak dari tubuh. Anda juga dapat mencoba berpuasa selama satu sampai tiga hari sebelum memulai upaya untuk mendapatkan perut datar. Selama puasa ini mengambil hanya 3-5 apel cuka minuman.
Campur 2 sendok makan cuka sari apel organik dan satu sendok makan madu dan 8 ons air murni
Ambil ini 2-3 kali sehari untuk melompat memulai program pengurangan lemak.
Hari 2
Mengambil lebih banyak sayuran rebus atau mentah hari ini. Anda dapat menggunakan sayuran tipis atau sup ayam untuk mengurangi lemak perut. Pastikan bahwa Anda mengkonsumsi sesuatu setiap dua sampai tiga jam. Ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan menstabilkan gula darah. Mengambil lima sampai enam porsi buah-buahan dan sayuran akan mencegah hasrat untuk makanan. Hindari karbohidrat tinggi buah-buahan seperti pisang, apel dll. Jika Anda adalah orang yang secara teratur melakukan latihan, Anda dapat melanjutkan latihan Anda bersama dengan perubahan dalam diet. Jika Anda belum mulai berolahraga, mulai dengan ringan latihan seperti berjalan selama 20 menit.
Hari 3
Mengkonsumsi sekitar 50 gram karbohidrat untuk sarapan. Diet rendah karbohidrat penting, jika Anda ingin kehilangan lemak lebih cepat. Satu cangkir oatmeal memiliki 50 gram karbohidrat. Untuk makanan lain hari mengkonsumsi protein ramping seukuran kepalan tangan Anda. Anda dapat menggunakan whey protein, yogurt, buah-buahan segar dan sayuran sebagai makanan ringan. Batasi asupan lemak untuk minyak zaitun atau minyak ikan. Hindari menggunakan mayones, margarin, mentega, minyak nabati lainnya dll. Anda dapat mulai melakukan latihan seperti bernapas jongkok untuk menyingkirkan lemak perut.
Menurunkan bawah Anda sejauh mungkin dalam posisi jongkok. Menghirup sambil turun. Tunggu beberapa menit dan datang mengembuskan perlahan-lahan.
Ulangi latihan untuk 10 kali.
Hari 4
Anda dapat mengambil telur dadar dengan tiga telur putih dan sayuran atau bayam yang ditambahkan ke dalamnya untuk sarapan. Anda dapat mengambil makanan ringan seperti ayam rebus dengan lada merah atau mentimun dengan dada kalkun sebagai camilan. Termasuk salad yang terbuat dari sayuran, ayam, minyak zaitun, dll untuk makan siang. Jangan mengambil lebih dari 150gms dari ayam atau kalkun di satu porsi. Anda juga dapat menggunakan fistful dari biji atau kacang ketika Anda merasa lapar. Ini akan mengurangi keinginan. Mulai melakukan beberapa Sit-up untuk memobilisasi lemak di sekitar usus.
Berbaring di punggung Anda dengan tangan di bawah kepala Anda, tempat kaki tegas di lantai dengan menekuk lutut.
Menggunakan otot-otot perut crunch dan mengangkat bahu dari lantai
Melakukan setidaknya tiga set Sit-up.
Hari ke-5
Anda dapat mengkonsumsi susu rendah lemak dan buah-buahan hari ini. Jika Anda ingin Anda dapat menyertakan satu atau dua pisang. Ini menyediakan karbohidrat diperlukan untuk tubuh Anda. Anda dapat mengambil sup sayuran atau salad untuk mengisi perut Anda dan untuk mendapatkan semua nutrisi supply. Minum banyak air dan menambah Sit-up rezim latihan Anda.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di atas lantai. Memperpanjang lengan Anda sehingga jari-jari yang menunjuk ke atas.
Napas dan mencoba untuk duduk perlahan-lahan
Menghirup dan rendah diri Anda ke awal posisi.
Hari 6
Anda dapat menggunakan kacang hijau, orak-arik telur dibuat dengan satu seluruh telur dan 2 putih telur dan tomat untuk sarapan. Anda dapat menggunakan cod fillet atau panggang dada ayam sebagai makanan Anda. Anda dapat mengkonsumsi ikan atau daging dalam bentuk yang berbeda. Jangan lupa untuk menambahkan lima porsi buah dan sayuran. Melakukan semua latihan dari berjalan untuk duduk up.
Anda dapat meningkatkan jumlah Sit-up dan sit up jika Anda ingin pembuangan lemak lebih cepat.
Hari 7
Anda dapat menggunakan ayam panggang dimasak atau direbus atau bebek payudara untuk sarapan Anda bersama dengan kukus bayam atau tomat panggang. Gunakan kacang Brazil atau biji semangka atau brokoli kukus sebagai makanan ringan. Anda dapat mengubah latihan aerobik latihan hari ini.
Mengubah latihan akan memberikan kejutan untuk tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme yang efektif menyebabkan kehilangan lemak dari perut lebih cepat.
Melakukan 30 menit latihan aerobik.
Hari ke-8
Hindari makanan dengan kandungan rendah – hara. Anda dapat memilih untuk sarapan dengan roti gandum dan menggunakan putih dua telur dadar. Terus minum 10-12 gelas air dan pilih sehat makanan ringan seperti keripik kedelai, buah dengan saus yoghurt dll.
Anda dapat memilih untuk berenang dari rezim latihan secara teratur.
Hari ke-9
Sekali lagi membuat hari ini hari vegetarian. Menggunakan semua sayuran yang lebih sedikit kalori di sepanjang hari. Ini wasiat bantuan untuk membersihkan sistem pencernaan dari timbunan lemak yang. Termasuk sayuran paling berserat untuk mendapatkan hasil terbaik.
Meningkatkan berjalan ke 40 menit
Anda dapat memilih untuk semua Sit-up dan Sit-up atau Anda dapat melakukannya hanya berenang dan aerobik latihan.
Hari ke-10
Anda dapat memiliki sarapan yang mencakup makanan bijian dan buah-buahan. Lanjutkan rendah-lemak, tinggi serat makanan dan sup jika diperlukan. Mencoba untuk menambah keragaman latihan Anda dengan mendapatkan tali melompat atau menambahkan kaki tuck latihan. Lanjutkan dengan rendah gula, rendah carb diet untuk membuat hasil bertahan selamanya.
Apakah Anda ingin mengurangi perut Anda dan memberikan tampilan datar untuk itu? Apakah Anda ingin mencapai tujuan dalam waktu 10 hari? Mengikuti rencana diet dan latihan di atas untuk meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi lemak perut.
Tidak ada komentar